hantle ćwiczenia

ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi. Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w [...]

ale mam jedynie sztange zykła i łamana i hantle to co ćwiczyć potrebne mi sa 2 ćwiczenia tak zeby całe plecy"rosły"

[...] nie zrobie, brak sił w rękach). - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 8x15 Ćwiczenia są takie a nie inne, ponieważ mam do dyspozycji tylko dwa siedmiokilowe hantle, drążek oraz ławeczke. Serii w niektórych ćwiczeniach jest tak mało (na przykład na drązku) bo po prostu jestem zbyt słaby by podciągnąć się więcej razy. A co do [...]

Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i waże 69 kg.Problem jest w tym ,ze nie amm dostepu do żadnej siłowni itp.Zostaja tylko jakies ćwiczenia w domu. Mam hantle 2 kilowe :D :P

[...] kilka błędów w tym programie i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 ćwiczenia na przednie [...]

[...] widzę tu ćwiczenia na tylny akton. proponował bym taki rozkałd ćwiczeń, na poszczególne aktony naramiennego: 1)przód. (jakiś "duże" ćwiczenie wyciskanie sztanga, hantle) 2)przód. (tylko jeśli chcesz podkreślić przedni akton. np. wznosy przodem.) 3)bok. (wzosy bokiem, sztanga szeroki chwyt wzdł. tuł., linki) 4)tył. (wzosy w opadzie, [...]

Witam! Mam 15 lat, 52 kg , 172 cm wzrostu. Dopiero co zakupiłem hantle 5 kg, i wydaję mi się że to dla mnie za duże obciążenie. Co zrobić aby przyzwyczić się do tego ciężaru i jakie stosować ćwiczenia?

[...] miesniowa 6-8 tygodni 4 dniowy poniedziałek, wtorek,czwartek,piątek Poniedziałek triceps-biceps biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac (progresja 12-10-8-6) -uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] biceps? Stary - ty bedziesz tak dalej trenowal to przegrzejesz klate. Bez sensu robic tyle serii. Ja na koksie robie 4 cwiczenia x 3 serie na male, na duze 16 serii. Ale to na koksie. Bez koksu 12 serii na klate to jest max - wiecej nie trzeba przy umiejetnym treningu. Sztanga (plasko/skos), hantle, rozciaganie i nie ma bata zeby cyce nie rosly.

[...] (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i poręcze. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na prostej 4x10,8,6,4 wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) uginanie przedramion ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - [...]

[...] diety nie stosuje i supli tez nie, ale klikajac w ankiecie mialem na mysli okres poza wakacjami, bo one sa wyjatkiem W planie mam ostra diete oraz cwiczenia w domu (lawka, hantle, sztanga sa, mam nadzieje ze wysatrczy). Problem tylko w tym ze zaczynam studia daleko od domu i nie wiem czy pomysl z dieta sie uda... na szczescie bede mieszkal z [...]

Cze mam pare pytań. 1.Dlaczego odradzacie robienie brzuszków?? 2.Jak lepiej robić brzuszki zapierając nogi o coś czy nie i czy ręce trzymac na klatce czy z agłową? 3.Jak często robić trening na brzuch i w jakich ilościach. 4.Czy hantle 6 kg moga zaszkodzić mojemu kręgołupowi , jakie wykonywac ćwiczenia i czy zahamują wzrost.

[...] tym nie ma problemu jesli chodzi o wytrzymalosc to jest ok biegam jakies 4, 5 km i to daje efekty. Chcialbym jednak pocwiczyc troche miesnie i robie podobnie jak kolega mam hantle i staram sie wykonywac rozne cwiczenia z nimi nie trzymam sie raczej jakos ilosci raz zrobie wiecej raz mniej. Mam prosbe czy moglby ktos polecic mi jakis sensowny [...]

bardzo chetnie skorzystam z Twojej propozycji user1985 opiszę wszystkie potrzebne informacje moje gabaryty wzrost: 191 cm waga: 96 kg sprzęt ja sam ( ) dwa hantle po około 2 kg każdy trzepak i inne cuda (wiem, że mało, ale z typowego sprzętu kulturystycznego to nie mam zbyt dużo) cele 1. zacząć się podciągać do końca wakacji 2. zrzucić trochę [...]

mam pytanie zaczelam robic dzis cwiczonka na biust pierwsze to biore hantle 1kg. klade sie na ziemi i podnosze rece i klade drugie takie same tylko ze gdy hantle sa na piersami obracam ja o 180 stopni i trzecie biore 1 hantle 2kg trzymam na biersia i podnosze do gory i na dol kazde cwiczenie wykonuje po 10 razy w 3 seriach czy takie cwiczonka [...]

mam pytanie zaczelam robic dzis cwiczonka na biust pierwsze to biore hantle 1kg. klade sie na ziemi i podnosze rece i klade drugie takie same tylko ze gdy hantle sa na piersami obracam ja o 180 stopni i trzecie biore 1 hantle 2kg trzymam na biersia i podnosze do gory i na dol kazde cwiczenie wykonuje po 10 razy w 3 seriach czy takie cwiczonka mam [...]

[...] "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - [...]

[...] sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. no wiec jak rozumiem mam kupic sobie hantle 10-15 kg,tak?I robic 10-12 powtorzen na 10-7 serii?Nie pisalem ze robie 500 od razu przeciez,bo to bez sensu.Robie 10x50.Teraz lepiej??

[...] kulturystyce, dopiero postanowilem nieco zmienic swoje zycie. Mam 194 cm i waze 75 kg. Zaczalem modyfikowac odzywianie, i zabralem sie za cwiczenia domowe. W zwiazku z tym moje pytanie. Zalezy mi aktualnie oczywiscie na zdobyciu masy, zy w warunkach domowych da sie to osiagnac, czy lepiej zebym od razu zapylal na silownie? Posiadam tylko hantle.

Witajcie! Chciałbym dostać jakiś bardziej rozbudowany zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową. Posiadam tylko sztangę i hantle, więc prosiłbym o ćwiczenia w zakresie tego sprzętu. Z góry thx!